Everything You Need to Know to Avoid a Hangover

Sangat masuk akal bagi kami. Itu normal untuk menginginkan lebih dari satu gelas anggur merah saat Anda keluar dengan teman-teman. Namun, Anda tidak boleh mencoba menarik ekor anjing. Ada metode yang lebih produktif (dan kurang berbahaya) untuk membuat Anda keluar dari kesenangan di pagi hari. Meskipun berpantang adalah satu-satunya metode yang sangat mudah untuk menghindari mabuk, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat hari berikutnya lebih tertahankan. Baca artikel ini untuk mendapatkan saran tentang cara memulihkan diri atau cara menghindari hangover sejak awal.

Penyebab Hangover

Apa itu mabuk? Mengapa kita merasa sangat tidak enak saat bangun setelah semalaman minum? Tiga penyebab utama telah diidentifikasi. Yang pertama adalah senyawa kimia yang dikenal sebagai asetaldehida. Tidak tahu apa itu? Izinkan kami untuk menguraikan.

Penggunaan minuman beralkohol memicu riam proses metabolisme dalam tubuh yang bekerja untuk menghilangkan racun yang dihasilkan alkohol. Asetaldehida adalah produk sampingan beracun dari metabolisme alkohol di hati. Kemudian, asetaldehida akan menghancurkan tubuh Anda.

Akumulasi asetaldehida menyebabkan kelelahan, mual, muntah, dan gugup. Semakin lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghilangkan asetaldehida, semakin Anda akan merasa sengsara.

Di tengah-tengah ini, efek diuretik alkohol mengambil korban pada tubuh Anda. Selain konsumsi alkohol, ini adalah penyebab paling umum kedua dari mabuk.

Diuretik adalah sesuatu yang membuat Anda lebih sering buang air kecil. Buang air kecil yang lebih sering menyebabkan penipisan simpanan nutrisi tubuh yang lebih cepat. Kram, sakit kepala, kecemasan, dan gejala lain bermanifestasi sebagai zat besi, magnesium, dan simpanan vitamin B dalam tubuh menipis.

Cara Mencegah Hangover

Tutup mata.

Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak setelah pesta minum-minum malam itu, bahkan jika Anda pingsan begitu kepala Anda membentur bantal. Menurut penelitian, minum alkohol menurunkan kualitas dan durasi tidur Anda.

Jika Anda masih merasa pusing dari malam sebelumnya, mungkin yang terbaik adalah mengklik tombol snooze dan memberi diri Anda beberapa jam tambahan untuk tidur sebelum mencoba beroperasi secara normal.

Makan sarapan yang sehat dan mulailah hari Anda dengan benar.

Mengkonsumsi minuman beralkohol sebelum makan dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah yang berbahaya. Ini mungkin menjadi faktor penyebab saraf Anda yang tidak stabil dan kepala berkabut pada hari berikutnya. Tambahkan beberapa jus buah dan roti gandum ke dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan karbohidrat Anda. Selain itu, memakannya dengan makanan kaya protein seperti telur atau yogurt dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

Pergi mendapatkan beberapa ginseng.

Ada alasan bagus mengapa ginseng telah digunakan sebagai andalan dalam pengobatan Tiongkok selama berabad-abad: ia bekerja. Efek antioksidan dan anti-inflamasi dari akar rendah ini sangat mengesankan. Ginseng dapat membantu tubuh Anda menggunakan alkohol lebih cepat, dan juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan pilek dan penyakit lainnya. Dalam hal mual, ginseng juga efektif.

Dalam sebuah penelitian, 25 pria yang baru saja meminum wiski diberi ginseng merah atau air untuk melihat apakah itu akan meringankan gejala mabuk mereka. Tingkat alkohol dalam darah dan tingkat keparahan mabuk pada kelompok ginseng secara signifikan lebih rendah pada pria. Namun, sebelum mengonsumsi ginseng, penting untuk berbicara dengan dokter Anda karena ramuan tersebut dapat berinteraksi negatif dengan beberapa obat resep.

Hidrasi diri Anda.

Tetap terhidrasi sebelum Anda mulai minum adalah strategi sederhana untuk mencegah mabuk. Simpanlah botol air setiap saat dalam 48 jam menjelang minuman pertama Anda. Perlu diingat bahwa pada hari-hari biasa, Anda harus minum delapan gelas air. Jika Anda minum, Anda harus menargetkan dua kali lipat! Sunnyside menawarkan lebih banyak informasi dan aplikasi pesta minuman keras untuk membantu Anda melacak sehingga Anda tidak berlebihan.

Ambil beberapa lemak baik.

Minum dengan perut kosong adalah cara yang pasti untuk berakhir dengan mabuk parah pada hari berikutnya, tetapi makan makanan berlemak terlebih dahulu akan membantu memperlambat penyerapan alkohol dan mengurangi kemungkinan sakit kepala yang parah. Alpukat, almond, dan kenari adalah beberapa contoh lemak baik yang direkomendasikan.

Ganti beberapa elektrolit Anda yang hilang.

Tingkat elektrolit Anda akan turun saat Anda mengeluarkan kelebihan cairan yang hilang dari minum. Tingkatkan energi Anda dengan camilan pisang, bayam, kangkung, atau alpukat. Segelas besar minuman olahraga favorit Anda, seperti Gatorade, adalah pilihan lain.

Pedialyte sangat bagus untuk dimiliki untuk pesta larut malam itu. Semua orang, bukan hanya anak-anak, bisa mendapatkan manfaat dari minuman rehidrasi ini. Satu botol memiliki potasium lima kali lebih banyak dan garam dua kali lebih banyak daripada botol Gatorade yang sebanding. Meskipun kurangnya bukti, ini kemungkinan akan mengurangi mabuk Anda.

Nikmati secangkir teh jahe.

Sakit perut adalah gejala umum dari mabuk. Cobalah secangkir teh jahe untuk meredakan sakit perut. Penelitian ekstensif menunjukkan bahwa jahe efektif melawan mual dan muntah yang disebabkan oleh berbagai macam gangguan medis.

Tetap pada jadwal Anda.

Tetap pada jadwal bahkan jika Anda pulang terlambat. Telah terbukti bahwa bangun pada waktu yang sama setiap hari memiliki manfaat kesehatan, seperti halnya terus berolahraga sambil merasa pusing. Bangun dan pergi, tidak peduli apa.

Pukul gimnasium.

Setelah minum semalaman, mungkin terasa berat hanya untuk bangun dari tempat tidur, apalagi pergi ke gym. Berolahraga di pagi hari adalah teknik yang bagus untuk membersihkan tubuh Anda dari mabuk karena membuat darah Anda terpompa dan melepaskan racun melalui keringat.

Jangan repot-repot dengan kopi.

Kafein dalam minuman, seperti kopi, akan semakin membuat Anda dehidrasi. Sebaiknya Anda membuat segelas air dengan jus lemon dan kemudian menambahkan sedikit gula dan garam Himalaya secukupnya. Anda dapat merehidrasi dan mengembalikan kadar elektrolit Anda menggunakan campuran ini.

Tips Menghindari Hangover Sebelum Anda Mulai Minum

Makan.

Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa alkohol diserap lebih cepat ketika dikonsumsi saat perut kosong. Bir memiliki kalori, tetapi itu tidak membuatnya menjadi pengganti makan malam yang dapat diterima.

Dapatkan makan malam padat dengan banyak protein dan karbohidrat sehat sebelum Anda membuka anggur. Oatmeal, yang telah ditunjukkan untuk mencegah kerusakan hati terkait alkohol pada tikus, adalah pilihan lain (mengakui tikus bukan manusia, dan studi tersebut diperlukan untuk memvalidasi hasil ini).

Minum segelas penuh jus pir.

Pendekatan aktif diperlukan untuk obat mabuk ini. Jika Anda sudah mabuk, minum jus pir tidak akan membantu. Cobalah minum segelas jus pir Korea 8 ons sebelum Anda pergi ke kota.

Beberapa peserta dalam studi tahun 2013 melaporkan merasakan gejala mabuk yang tidak terlalu parah setelah meminum obat mabuk ini, yang membantu mereka memproses alkohol dan mengurangi kadar alkohol dalam darah.

Ini adalah uji coba terbatas (hanya 14 orang yang beruntung), dan tidak semua orang menerima keuntungan, termasuk mereka yang memiliki genotipe tertentu, jadi Anda mungkin ingin menunda memuat jus pir sampai lebih banyak diketahui.

Kesimpulannya

Menghindari alkohol adalah satu-satunya metode yang sangat mudah untuk mencegah mabuk. Anda juga dapat mencoba minum hanya satu atau dua minuman beralkohol dengan perut kenyang, dengan istirahat air di antaranya. Tapi, yah, kami mengerti; hal terjadi dalam hidup. Jika Anda berpikir pia colada terakhir di happy hour kemarin terlalu banyak, Anda tidak akan sendirian. Tidak akan ada kritik yang dibuat di sini.

Lain kali Anda bangun dengan sakit kepala yang berdenyut-denyut dan pikiran, “Saya tidak akan pernah minum lagi,” berikan TLC pada tubuh Anda. Kadar gula darah Anda dapat kembali normal dengan mengonsumsi karbohidrat bergizi dan jus buah.

Pastikan untuk sering minum air, teh jahe, atau minuman olahraga di siang hari, dan cukup tidur. Pertama dan terpenting, cobalah untuk bersantai. Terlepas dari kenyataan bahwa sepertinya ini tidak akan pernah berakhir, Anda akan segera pulih dari mabuk ini.

Author: Austin Wood